Poziţia
Poate fi în picioare, culcat sau aşezat comod, dar cu perfectă verticalitate a coloanei vertebrale.Tehnica
- Expiră.
- Inspiră încet, ca în respiraţia completă, numărând până la 6.
- Reţine aerul numărând până la 3.
- Expiră numărând până la 6.
- Reţine aerul numărând până la 3, apoi reia ciclul.
- Se execută cât te simţi bine, dar fără exagerări.
- Durata inspiraţiilor, expiraţiilor şi apneelor o poţi modifica conform formulei de mai sus.
- Când apare oboseala, opreşte.
Concentrarea
La început, te concentrezi pe buna executare a exerciţiului.
Vrei o comunitate yoga online? Apasa aici!